You are here: Home > Последствия > 10 привычек, делающих живот плоским

10 привычек, делающих живот плоским

Расслабьтесь.
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды).

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

Забудьте об алкоголе.
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.

Перестаньте курить.
«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.

Ешьте побольше волоконной пищи.
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды.
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

Не забывайте о костях.
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. «Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» - говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт на пенсии Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг.)

Занятия аэробикой.
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела с 16 размера до 4, сбросив при этом около 30 кг.

Втягивайте живот.
Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать - говорит она - Делайте это всегда, как только вспомните. Вскоре привыкнете».

Избавляемся от лишнего веса.
Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! - сообщила она - Это как новое рождение! Живот стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю.

Нагружаем брюшные мышцы.
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. «Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота - подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание.

43 Комментариев to “10 привычек, делающих живот плоским”

  1. Mogra:

    аа курение) пунктик мой)

  2. Bludsinger:

    ой, как здорово…не пью довольно-таки давно,не курю, живот втягиваю=))))))))……………….

  3. Lanara:

    Стресс – первая причина накопления жира на животе……да, я об этом подозревала..

  4. Shalifym:

    Забудьте о алкоголе,перестаньте курить,это как?:)

  5. Felothis:

    Ой,да,еще за компьютером сижу как зародыш

  6. Hellhammer:

    а кто за компьютером сидит с плоской спиной?? покажи мне хоть одного)

  7. Blackfury:

    Мой племяшка!Час он сидит или 2 или 3,но что не гляну-ровненько-ровненько!

  8. Frostcliff:

    АаАаа))теперь понятно почему у меня пузик=)стресс убрать надо((====

  9. Starworm:

    Ой, ой, ой… Можно все, кроме отказа от игарет… Хны…

  10. Feloge:

    я последнее время тоже спину за компом держу)бросаю выпивать и курить :)

  11. Sanaya:

    кстати я раньше всегда живот втягивала.а потом че-то забросиа..сейчас опять ввожу в привычку

  12. Chillshaper:

    эх, ну хоть что-то останется со мной на много лет =))))))

  13. Thetann:

    Ухх…Я пытаюсь конечно за компом прямо сидеть. Но получается это редко. Щас буду больше стараться.А вот курение… Даже не знаю, что и сказать.Кстати, о животике, что его надо всегда втягивать. Я как-то жила почти все лето в саду, и втягивала живот. В итоге я реально привыкла. Потом мы с мамой покупали мне одежду к новому учебному году. И была одна юбка, которая мне была как раз, но только если прямо стоять, посмотреть вниз, между животом и юбкой можно было увидеть пол. И как в троллейбусе мне мама сказала: ну хоть немножко живот отпусти, а то юбка слетит. Я отпустила живот… Привычка ушла. Теперь учусь заново, но постоянно забываюсь ))

  14. Frostworker:

    Гы, а вы "Константин" смотрели? =))))))))))Хотя я курить бросала не из-за него и не из-за этих правил. Типа чтобы во время апокалипсиса умереть здоровой =)))))))Но вот насчет алкоголя я совершенно не согласна, есть люди, которые бухают и при этом остаются жуткими дрищами) Какое-то удовольствие надо оставить в этой жизни =)

  15. Burim:

    Живот втягиваю оч давно,еще с тех пор,как ходила на балет…курить не курю…все норм))

  16. Marijurus:

    Не пью, не курю, живот втягиваю, пресс качаю…..осталось только меньше есть =))

  17. Hellscar:

    я почти всё, что тут перечислено, выполняю. живот правда уже давно не втягивала(щас опять займусь) и ещё часа аэробики у меня нету)

  18. Terim:

    а если вместо аэробики танцевать два часа??тот же эффект?)))

  19. Manara:

    да втягивание живота очень помогает явот забросила и жил так и поплыл зараза!

  20. Shadowbinder:

    дышать животом, по 15 минут в день, подхода по 4. и ввсе будет замечательно.

  21. Sirann:

    А я всю жизнь живот по привычке втягиваю) танцами серьезно занималась 10 лет)) там без этого никак)

  22. Swordwarden:

    не не не нестресс ничего не решает

  23. Thetann:

    стресс,стресс…ну я даже и не знаю…наверное у всех по разному и конечно смотря на сколько все серьезно…например когда у меня не большие проблемы я их "заедаю" и само собой поправляюсь(((а если проблемы большие то вес быстро уходит как минимум -1 кг за день…

  24. Nuadarim:

    от вина не толстеют…..

  25. Burimand:

    спасибо, хорошие советы. а главное помогают!)

  26. Bludmane:

    а как это дышать животом,можно поподробнее,пожалуйста.?!!!

  27. Truthstalker:

    Разве дышать животом выход? Раньше всегда дышала грудью и живота не было. Потом моя бабушка (царство ей небесное) приобрела аппарат, где надо было научиться дышать животом. Я по дурости, по глупости научилась. Результат-живот!!! Огромный живот!!! Теперь никак не могу привыкнуть опять дышать грудью(((

  28. Sterngrove:

    А я пиво очень люблю……..=((((

  29. Oghmagda:

    И я его любила, даже не любила, а зависима от него была((( Потом пару дне не пила и все, как отрубило!!! Алина, попробуй, это будет и для живота твоего полезно и для печени!)))

  30. Blacksmasher:

    Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. _________кто написал такую чушь? ну переела за обедом, можно не доесть за ужином! а то сразу "не влазите в джинсы"))))) главное жрать меньше!))

  31. Cenin:

    Мне 19 лет вес 95кг рост 175 как мне похудеть??? диеты не вариант потомучто я выпиваю по вечерам…(только не надо говорить бросить пить и все такое) у меня работа такая,без выпивки не льзя заключить договор…подскажите как можно похудеть без диет,и чтобы бюджетнее было,за ранее спасибо..

  32. Burirdana:

    спортом заняться не пробовали?если сейчас скажете "нет времени.увы.работа и только работа",то вряд ли сможете похудеть.ограничьте себя в питании и спорт – должно помочь

  33. Alsakus:

    от бокала вина люди не тостеют!!!! бред!!! насчет стресса аналогично, я когда переживаю худею на глазах!! да, и знакомые все тоже!!! стресс способствует похуденеию!!! ни о чем кроме решения своей проблемы не думаешь!!!! не до еды тут!!!а дышать животом… ПОЙТЕ!! но диафрагмой!!! каждый день!!! я когда пою (занималась вокалом) "животиком" сразу мышцы, так называемые кубики получаются!!!

  34. Lightblade:

    Идет набор людей на Академию Правильного Питания (при Академии открываютсяГруппы Поддержки для тех, кто хочет научиться правильно питаться и снизить вес).У нас очень эффективная программа и потрясающие результаты в этих группах.Люди уверенно худеют за 3 месяца в среднем на 9 кг и 27 см в объемах и начинают значительно лучше себя чувствовать.Кому интересно, вопросы в личку.

  35. Doomwarden:

    дышать животом…всю жизнь им дышу))грудью не могу как-то))

  36. Bladefire:

    ой, помойму это и дураку все ясно

  37. Bandinn:

    Дышать животом полезно, ну если иногда, стимулирует ЖКТ.Всё остальное тоже верно.

  38. Spellrunner:

    оооой,я не могу от алкоголя отказаться ,тусуюсь как проклятая,как не пит то?!))))))))))))))что делать черт возьми?!

  39. Silverhunter:

    алкоголь серьёзно плохо влияет на организм. Во время моей весёлой молодости я спасалась чистками организма. во-первых много молока, обязательно раз в неделю чиститься молоком, потом можно попробовать другие токсиногонные средства. Баня оч помагает гнать токсины. (алкоголь суть и есть токсины, которые, скапливаясь, мешают нормальному пищеварению). И ещё раз в неделю (в идеале конечно) колонотерапия со всякими травками, чесноком, молоком… тоже оч помагает.

  40. Whitesong:

    Кстати, недавно прочитала, что журнал Maxim провёл опрос среди мужчин "Что мужчинам нравится в девушках" иили что-то в этом роде. Одним из пунктов было "Ненакаченные женские животики" )

  41. Cordann:

    Программой "25 кадр" избавилась от курения. могу поделиться. похудела на 3 кг.

  42. Saberdweller:

    а что за программа такая,Алиса??

  43. Ghodred:

    Света Конфета, программа внушения:скачать можно тут. устанавливается очень просто:http://depositfiles.com/files/d85jt6n1v