You are here: Home > Личный опыт > Аквааэробика

Аквааэробика

Аквааэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.

Главная составляющая этих тренировок - вода - создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.

Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц! Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку. Является важным и то, что аквааэробика - это самый малотравматичный вид фитнеса.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови.

Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей.

Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

Представительницам первой группы, такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Кроме того, они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему. Также аквааэробика оказывает мягкий закаливающий эффект, что позволит будущим мамам не болеть простудными заболеваниями, а это особенно важно во время вынашивания ребенка.

Наконец, те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов. Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом. В сочетании с упражнениями, аквааэробика реально может помочь избавиться от него.

Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и мышечную силу, развивают гибкость тела.

Время и интенсивность занятий зависят от состава группы и подготовленности занимающихся. Как правило, на начальном этапе и людям, с ослабленным здоровьем, предлагается заниматься 30 минут в умеренном темпе. При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Профессиональным же спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук,

35 Комментариев to “Аквааэробика”

  1. Agamantrius:

    различных гантель, мячей и т.д.Выбирая аквааэробику, вы делаете шаг к хорошему здоровью, прекрасной фигуре и молодости тела. Занятия в воде застрахуют вас от таких болезней, как заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов и многих других.

  2. Goldenwing:

    ИСТОРИЯ АКВААЭРОБИКИВ начале XX века было распространено так называемое хороводное плавание, или фигурная маршировка в воде, под музыкальное сопровождение, как правило, это был духовой оркестр. Эти занятия и выступления не имели спортивной направленности, а служили средством, популяризации плавания.Глен Макуотерз, известный в США легкоатлет, получив ранение в бедро во время вьетнамской войны, лишился возможности заниматься бегом. Он разработал систему упражнений со специальным плавучим жилетом, что позволило ему бегать в воде и вернуть былую спортивную форму. Так появился акваджоггинг – общепризнанный сегодня способ избавиться от лишнего веса, укрепить координацию движений и сердечно-сосудистую систему. Основное правило – ноги не должны касаться дна.Аква-аэробика сначала активно использовалась только как новый вид подготовки спортсменов практически всех видов спорта. Около 50% членов сборной команды США по легкой атлетике применяли бег и различные упражнения в воде как одно из эффективных средств подготовки к Олимпийским играм и другим соревнованиям.Сегодня аквааэробика – это комплекс упражнений под музыкальный ритм, дарящий многим людям с различными физическими возможностями радость и возможность быть в форме и продлевать свое здоровье.

  3. Burirne:

    Занятия аквааэробикой для беременных.Занятия аквааэробикой для будущих мам очень полезны, но требуют некоторой осторожности и внимания. Поэтому перед началом занятий целесообразно проконсультироваться с лечащим врачом. В начальной стадии беременности можно выполнять те же упражнения, которые существуют в общем курсе аквааэробики.На средней стадии беременности необходимо внести изменения в их перечень, интенсивность, количество проводимого в воде времени.Выполняя упражнения в воде, женщина не нагружает суставы, снимает давление на мышцы в области таза и на позвоночник. Занятия в воде позволяют женщинам расслабиться и спять напряжение с мышц, которым приходится испытывать дополнительную нагрузку.Цель аквааэробики для беременных – не улучшение физической формы, а ее поддержание на хорошем уровне. Тренировками на износ женщина может заняться после рождения ребенка, а вот сохранение нормальной физической формы на протяжении всей беременности поможет ей без проблем выносить и родить здоровое дитя, а также быстро восстановиться после родов.Для беременной женщины главная проблема – малоподвижность. В занятиях для беременных необходимо сделать акцент на увеличение общей гибкости и улучшение владения телом. Необходимо снизить интенсивность движений, повышающих частоту пульса, потому что задача па этот период – не увеличение числа сердечных сокращений, а разогрев мышц.Следите за тем, чтобы не было резких скачков кровяного давления. Это может произойти, если интенсивность тренировок будет резко нарастать. Старайтесь менять направления движений плавно, очень медленно, чтобы избежать потери равновесия. Выполняйте поменьше растягиваний, но старайтесь делать их с максимальной амплитудой.Как можно больше укрепляйте мышцы таза. Например, встаньте в воде, напрягите мышцы заднего прохода и удерживайте несколько секунд их в напряжении, после чего сделайте паузу и снова повторите. Следите, чтобы дыхание не задерживалось.Стоит совсем исключить на время беременности упражнения для мышц живота. Сократите число поворотов. В качестве опоры почаще используйте стенки бассейна. Расставляйте ноги на ширину плеч. Это позволит вам сохранить равновесие, убережет от падения и снизит напряжение мышц живота. Обратите внимание на восстановительный этап аквааэробики. Используйте упражнения на релаксацию, наслаждайтесь водой, музыкой, почаще делайте паузы для отдыха.

  4. Magesinger:

    кстати, раз уж разговор про аква, кто-нибудь знает хороший, большой и чистый (ха-ха) бассейн в Питере (НЕ при фитнес-центре)?

  5. Drelathis:

    Было время, я ходила на аквааэробику, но результата так и не ощутила .. как была 47 кг при росте 156, так и осталась … не понравилось заниматься, так как мы не стояли на дне бассейна, а болтались посредине, в толще воды … было очень неудобно, постоянно перевешивались, болтались из стороны в сторону …. и никакие гантели, пояса не спасали … невозможно ваще равновесие держать, а следовательно нагрузка не распределяется на мышцы … в общем, аццтой какой то … лучше – танцы или бег!!!

  6. Ariunn:

    у меня завтра первое занятие!!!я где то слышала что целлюлит убегает после 3 занятия!

  7. Deladora:

    не правда)))я знимаюсь 2 года и глядя на других не замечаю изменений, только мышцы хорошо подкачивает, особенно на спине

  8. Saberscar:

    только что вернулась! мне очень понравилось! хороший бассейн!все чисто хорошо!само занятие тоже впечатлило! правда уносит немножко-наверное от пояса.уже сейчас "чувствую" мышцы ног!!!

  9. Fefyn:

    а в какой бассеин вы ходите???

  10. Yggbandis:

    спустя 8 лет я вернулась на аква)))и скажу вам это супер!!!

  11. Lightshaper:

    в новокосино!!!одно занятие стоит 300 р.Во время занятия было интересноЮто что глубина там 2метра 20 сантиметров,а у меня рост 150 см…и чувство "постоянной невесомости это супер!!!Там выдают специальные пояса-и при всем желании невозможно утонуть)))Сейчас спустя 2 дня-у меня оченб "ноют" мышцы спины и рук,а это значит,что результат есть))

  12. Nuadred:

    #12Алёна Seeyou а скоко ты весишь? и скоко ты сбросила на аквааэробике? хочу попробовать, у мя 155 и вес 57-58

  13. Bloodscar:

    я же написала что только была на первом занятиии!!сегодня было второе!!пока на весе не заметно!весю 60 кг.

  14. Nalmebandis:

    итак!прошло 4 занятия..хотите вкрите-хотите нет-но целлюлита стало меньше!и мама в шоке от того что оч подтянулась спина!!!аа еще один + после аквы-я засыпаю вечером мгновенно!!!класс

  15. Thonaya:

    аква- это супер!!! все подтягивается, у меня и вес ушел, и целлюлита не стало ( почти!!))))

  16. Opidi:

    Всем привет,девочки кто ходил на подводный массаж или гидромассаж,?какое впечатления?обьемы уходят?

  17. Terim:

    а ограничения в еде есть?

  18. Darkweaver:

    Девчонки, скажите! какие реальные результаты от аква? в кг? в см? в мышечном тонусе? Я в интеренете очень мало отзывов нашла и они противоречивы! Сама пошла на аквуаэробику недавно. Отходила 3 дня подряд, придерживалась диеты! веса лишнего много, но результата не вижу вообще. минус небольшой есть, но такой же минус у меня бы был, если бы я просто сидела на диете, или добавила бы простейшую беговую дорожку или простую аэробику! раньше любила степ, и всевозможные групповые занятия аэробного характера. Думала что аква-это лучше, эффективней и полезней, но увы…разочарование? Кто то может подклиться своим опытом? p/s вышцы не болят…после 4ого занятия еле чувствуется присутсвие мышц рук и верха спины….и все!

  19. Flameworm:

    ммм.))аква это круто..)я преподавала акву))раньше))

  20. Lightworm:

    Viki Beckham, и как быстро можно увидеть результат и каков он будет?

  21. Kenin:

    Результат будет виден,от того как часто будете вы ходить)нужно хотя бы раза 2 в неделю ходить))и от правильности выполнения упражнения)Знаете,кто то говорит…что от аквы пользы нет..)Мои клиентки просто кайфовали..)килограммы сбрасывали..по щелчку)

  22. Stonecliff:

    я хочу всего лишь 1 неделю,но каждый день….и я не вижу результатов, …..сходила на групповое занятие и сразу почувствовала эффект…первые занятия я конечно не акти делала, но сейчас все верно, и ни одна мыша не болит. инструктор сказала, что мышцы и не должны болеть…ок, не должны значит пусть не болят, но я же должна ощущать хоть чтото….я сижу на диете, и ушел все 1-1,5 кг, и то я точно знаю, что это благодаря диете! а еще на акву на нашу ходят одни пенсионерки и женщины от 45-50 лет….я не чувствую нагрузки и по ним не вижу…сложно по такому возрасту оценить. хотя беспорно эти дамы вызывают уважение

  23. Chillwalker:

    Девочки,главный результ-это подтянутое тело!!! тонус и минус целлюлит! Чтоб сбросить вес нужно сидеть на диете+аква ,но могу сказать одно ,лучше быть пышечкой Но в хорошем подтянутом теле,чем исхудавшей, дряблой ,измученной голоданием с темными кругами под глазами леди.Аква-это в первую очередь хорошая спортивная форма+здоровье!!!!

  24. Gathris:

    Сидеть на диете и спорт…так и умереть можно..!Если ты занимаешься спортом…диета ни к чему..!)Если правильно всё делать…то нагрузка будет..даже я сама её ощущаю..)После занятия подойти к тренеру и спросите,правильно ли Вы всё делаете…)По интересуйтесь..)он Вам даст какие либо указания)

  25. Adriebandis:

    Людмила Коробецкая , я летом пробовала гидромассаж. и скажу вам что это потрясающе!!! мгновенно ощащаешь результат,все подтягивается! все в тонусе и при этом ничего не делаешь,а наслаждаешься процедурой! пузырьками!!! мне очень помогло похудеть,а главное быстрО!!!

  26. Nazius:

    аква аэробика нужна не только что б бац! и похудела! а для того что бы подтягивать кожу и держать мышцы в тонусе от диет и спорта!

  27. Whisperbeard:

    А я со следующего месяца пойду…На диету и на аквааэробику))Вернее уже с этого месяца))

  28. Chillshaper:

    вчера сходила первый раз, я просто в восторге.приятное занятие спортом!!!!особенно для толстеньких,которым тяжело на беговой дорожке или на интенсивных тренировках в зале!или для стеснительных)никто не видит как ты там дрыгаешься,кроме тренера!!!плюс никакой потной одежды….ну и вообще приятно поплавать перед и после занятия!!!у нас в бассейне еще куча приспособлений для гидромассажа!!!!!!просто супер!!!сегодня опять пойду!!!!!!!!!и обонимент куплю!!!!!!!!всем советую!!ну а о результате сообщу..кстати сейчас мышци болят ,особенно прес, как после хорошей тренировки в зале!!!!!!!!!!!

  29. Bearus:

    Девушке,подскажите где в Москве можно на аквааэробику ходить?чтобы не очень дорого было)

  30. Mazius:

    Подружка записалась на аквааэробику и меня потащила с собой на одно занятие! Мне так понравилось, что я записалась на месяц 2 раза в неделю, сегодня будет второе занятие!Посмотрим какие будут результаты!

  31. Stonedragon:

    НАЖМИТЕ МНЕ НРАВИТСЯ, ПОЖАЛУЙСТА! http://vkontakte.ru/album-7150343_125456488#/photo-71..буду очень благодарна!!)))

  32. Moris:

    Лилия, будем ждать ваших отзывов)))

  33. Molsa:

    Сходила уже на 4 занятия, мне нравится! Состояние кожи улучшилось!Худею конечно, но я думаю это не только от аквы, но и от питания, и бодифлекса.

  34. Flameseeker:

    думаю пойти тоже))у меня в универе плавание просто.ну сама хочу вечерами вот на акву))к лету надо целлюль убирааать))а это должно помочь.и объемы естественно))так что пишете отзывы и плюсы и минусы.хотя минусов то и нет наверное))

  35. Saithinaya:

    у меня знакомые ходят..за месяц только от аква по 4 кг уходит…а я тоже хожу, но худею больше, т.к. у меня + питание правильное и гимнастика по вечерам )