You are here: Home > Все в голове > диета доктора Миркина,

диета доктора Миркина,

Тот, кто сумеет создать для себя 7 условий похудения, может не сомневаться в победе над килограммами.

Условие первое.
ПРИЗНАТЬ ЛИЧНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ФИГУРУ
Если присутствует лишний вес, значит, есть и “состав преступления“ - переедание. Тот, кто уверяет доктора, что “ест очень мало“, доверия не вызывает. Чтобы похудеть, то есть стать свободным от этой вредной привычки, для начала надо признать свою зависимость от нее. Человек, считающий, что во всех его бедах виноват кто угодно, только не он, меняться не захочет и не сможет! Кто-то стремится возложить двойную ответственность на врача: “Я ничего не могу сделать со своим аппетитом, воздействуйте на него вы!“. Другие жалобно и в подробностях рассказывают об отягощенной наследственности, нарушениях липидпого обмена, обилии стрессовых ситуаций, полностью исключая собственное авторство в накоплении липшего жира. А непризнание лич-ной ответственности только мешает проявить активность и силу воли и делает лечение неэффективным.

Условие второе.
ИСПЫТЫВАТЬ ИСТИННОЕ ЖЕЛАНИЕ НОРМАЛИЗОВАТЬ ВЕС
Любое действие начинается с желания, и ни один способ похудения не может быть эффективным без волевого усилия! Нередко люди приходят на прием с формальным желанием - хотят снизить вес, потому что это модно или их уговорили подруги, заставил муж. При этом они абсолютно не готовы к активному участию в процессе, не стремятся во что бы то ни стало добиться результатов. Только истинное, “выстраданное“ и по-настоящему сильное желание изменить свою фигуру может стать ключом к успеху.

Условие третье.
СЕРЬЕЗНЫЙ МОТИВ
Мотивов для похудения, как правило, несколько. Необходимо их четко сформулировать и выбрать наиболее значимые для себя. Избегайте утверждений типа я хочу похудеть, потому что не хочу быть полной - обязательно расшифруйте, что стоит за словом “полнота“ применительно к вам лично. Например: “полнота - это гипертония, плохое самочувствие, снижение работоспособности“, “полнота -это утрата привлекательности, комплексы, проблемы в личной жизни, ухудшение отношений с мужем“. Определите, для кого вы хотите быть стройной. Для мужа? Для соседа? Для начальника? Если знаете точный ответ на этот вопрос, ничто не собьет вас с избранного пути!
Существуют еще и так называемые оправдательные мотивы, которые могут “подбивать“ вас бросить похудение - дни рождения, праздники, неверие в успех, стрессовые ситуации и др. В результате возникает борьба мотивов - и побеждает сильнейший.

Условие четвертое.
ОПРЕДЕЛИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС И СПЛАНИРОВАТЬ СРОКИ ПОХУДЕНИЯ
Чтобы вычислить разницу между фактическим и идеальным весом, существует множество формул и таблиц. Наиболее известна формула Брока: нормальный вес тела (в килограммах) равен росту (в сантиметрах) минус 100. В зависимости от того, на сколько процентов реальный вес превышает идеальный, выделены четыре степени ожирения:
• I - 11-24% лишнего веса
• II - 25-49%
• 111-50-99%
• IV-100% и более
Сроки похудения для каждого человека определяются его весом, возрастом, обменом веществ. Доктор Миркин предлагает свою приблизительную временную модель, которую он составил в результате многолетних наблюдений. Правда, применима она только к людям с I, II и III степенью ожирения. При нормальном весе динамика похудения замедлена, а у обладателей IV степени может быть, наоборот, ускорена.
За первые 2-3 недели обычно удается избавиться от 5-7 кг, затем, как правило, наступает “мертвая зона“ (в процессе похудения их бывает несколько). Это связано с перестройкой жирового обмена, когда снижение веса может остановиться. Такой период длится около недели, а потом вы снова начнете худеть - разумеется, если не воспользуетесь “мертвой зоной“ как поводом прекратить диету!
В среднем по методике доктора Миркина худеют на 8-10 кг в месяц, на 20 кг - за 2-3 месяца, на 30 кг- за 3-4 месяца, на 40 кг - за полгода, и т. д. Не нужно брать “повышенных обязательств“ и стремиться их перевыполнить, но планирование снижения веса помогает настроиться на активную работу.

Условие пятое.
ПОСТРОИТЬ Н

37 Комментариев to “диета доктора Миркина,”

  1. Muniwield:

    Условие пятое.ПОСТРОИТЬ НОВУЮ МОДЕЛЬ ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯДиета – краеугольный камень похудения, ведь только от количества энергии, поступающей с пищей, зависит регуляция веса. Психокоррекция лишь помогает удержаться на избранном пути. Чтобы добиться устойчивого результата, соблюдать диету необходимо всю жизнь – а для этого ее нужно сделать простой и доступной. Доктор Миркин предлагает отказаться от жирообразующих продуктов, которые в любой ситуации следует оставлять на тарелке: это мучные изделия (в том числе хлеб и блюда из круп), картофель и сладости. То есть в первом блюде для фигуры опасна гуща, во втором – гарнир, в третьем – сахар.Важная составляющая диетического питания – разгрузочные дни: кефирные (их Владимир Иванович считает самыми эффективными), творожные, яблочные, огуречные, капустные и др. Для интенсивного снижения веса он рекомендует проводить разгрузку через день (в среднем каждый день “на кефире“ или “на капусте“ означает сброшенный килограмм), затем достаточно одного раза в неделю. Бывшие толстяки доктора Миркина уверяют, что разгрузка им дается на удивление легко, сеансы групповой психотерапии окрыляют необыкновенно, чувство голода куда-то исчезает!Условие шестое.СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ К НОВОЙ ЖИЗНИПериод перехода от переедания к диете может быть очень мучительным. Но, переиначивая персидскую поговорку “Лучше испытать невзгоды, чем страх перед ними“, доктор Миркин говорит: “Лучше пережить диету, чем бояться ее!“. Страх перед неизвестностью (выдержу ли чувство голода? добьюсь ли успеха?) часто парализует волю. Важно сделать усилие и преодолеть этот барьер.Условие седьмое.С ПОМОЩЬЮ САМОВНУШЕНИЯ УКРЕПИТЬ ВОЛЮ К ПОБЕДЕ, ВЫРАБОТАТЬ НЕГАТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ПЕРЕЕДАНИЮ И ПОЗИТИВНОЕ К ДИЕТЕСеансы самовнушения нужно проводить утром и вечером, лежа в постели, а также днем, когда сильнее всего хочется нарушить диету. Необходимо расслабиться, закрыть глаза и по 2-3 минуты повторять составленные для себя формулы. Негативные формулы самовнушения нужны для того, чтобы милые сердцу и вкусовым рецепторам вредные блюда вызывали стойкую неприязнь и напоминали о неприятных последствиях переедания. Например: “Я буду обходиться без мучного и сладкого, Мучное и сладкое – это двойной подбородок, противный животик. Мучное и сладкое – это одышка, плохое самочувствие, разлад в семье“.Позитивные формулы самовнушения помогут легче переносить диету и разгрузочные дни. Нужно только научиться мысленно связывать пищевые ограничения не с тоской по запрещенным продуктам или неприятным ощущением голода, а с теми улучшениями качества жизни, которые принесет стройная фигура. Например: “Я спокойно выдержу разгрузку, Разгрузка – это красивое тело, самоуважение, внимание мужчин. Разгрузка – это здоровье, легкость движений, прекрасное настроение“.Низкоуглеводная диета доктора МиркинаЗавтрак- 100 г белковой пищи (творог, сыр средней жирности, отварное или жареное мясо либо рыбы)- чай или кофе без сахара (можно с молоком)Обед- Бульон от супа- 100 г мяса и 130 г овощного салата- 25 г хлеба- несладкий компот или сокУжин- 100 г мяса или рыбы- стакан кефира- дополнительно можно съесть яблоко, мандарин или апельсин.

  2. Kiririel:

    Привет всем!!!! Это я попросил))) Успел выложить!На первый взгляд диета однообразная. Но это только на первый)))Хорошо подходит тем кто не готовит, питается в кафЭшках, ну и для мужиков)))А на самом деле она не однообразная. Открыв книгу по кулинарии я прибалдел сколько всяких овощных салатов!!! А сколько супов!!! Ну а про приготовление различного мяса и рыбы вообще молчу.

  3. Whisperwood:

    Эту диетку я выложил здесь из-за своей знакомой. Она очень хочет похудеть, но ей стыдно писать от своего имени, т.к. почти все её старые друзья не знают, что она поправилась за последние четыре года почти на 40 кг!!! А ведь раньше подруги завидовали, мужики слюни пускали((( Зовут ее Лена. Так что не удивляйтесь, если она будет писать от моего имени. Я бы очень хотел, что бы вы ее поддержали, поскольку сама она не справится (уж пробовала не один раз).

  4. Doririus:

    Да к стати, три главных правила этой диеты:1. Если вы хотите есть суп, то без гущи.2. Если вы хотите есть второе, то без гарнира.3. Если вы хотите есть десерт, то без сладкого.

  5. Sharius:

    Привет, меня зовут Елена. Сегодня стартую. Вес 100 кг при росте 174. Хочу 64, в идеале даже 60. План на месяц (через месяц свадьба у подруги) 15 кг. И пожалуйста не говорите мне что это очень много и вредно, я и так это знаю. Просто если я скидываю по чучуть, то срываюсь….Сегодня первый день. Начала с разгрузочного дня. Первую неделю рекомендуют делать разгрузку через день. Потом 1-2 раза в неделю. Сижу на кефире))) Удачки мне и всем кто захочет присоединиться.

  6. Nightflame:

    Почитал отзывы. Вроде нормально. Обещают до 10 кг за месяц.

  7. Blackfury:

    Ну неужто в этой группе все сидят сейчас на диетах и никто не хочет попробывать????

  8. Gravelfire:

    В смысле эту диету???

  9. Umbor:

    Лена, вы нарушаете первый принцип -признать личную ответственность. Пишите от своего имени. Поверьте, тут стройных березок маловато. Да, есть идиотки, стонущие, что при росте 170 и весе 50 они жирные коровы. Но их мало, и их никто в серьез не воспринимает. Поверьте в себя и для начала откройтесь миру. В группе ваши "размеры" едва ли не средние. И покрупнее дамы есть)))))))))))

  10. Stonedragon:

    +1)) хотя главное чтобы ей самой было комфортно, если это, конечно, не помешает диете.

  11. Felhadi:

    Спасибо за поддержку. Теперь я понимаю почему говорят что голодные девушки-злые. Я просил поддержать подругу, а не издеваться над ней. А то что она не хочет показывать своё истинное лицо- её право.

  12. Felhadi:

    Издеваемся мы тут только над теми, кто (повторюсь), при росте 170 и весе 50 стонет что они жирные коровы. У Елены ситуация совсем другая как я поняла. Ей нужна помощь, и мы готоаы ей её оказать. И, кстати, Я лично не голодная, мой процесс похудения уже закончился, я с радостью рассталась с 15 кг и теперь просто придерживаюсь правильного питания. Хотя я и в диету то не голодала))))))Вы хоть картинки разделите, поставьте второго пользователя, а то диалого "сам с собой" получается)))))))))

  13. Modiris:

    голодовка.

  14. Balladorin:

    девочки вам не смешно- общаться с каким то придуманным станиславом) посмотрите на аватарку- либо мальчику 15 лет либо это и есть та красавицца стеснительная- нормальный парень такой как стас) в этой группе сдеть не станет,да и подруги врятли у него есть с лишними кг) так что Лена открывай личико))))да еще так подробьно всё всё написать ) хех)

  15. Goldenhammer:

    Екатерина у вас фобия какая-то??? Или вы считаете что друзьями люди становятся только имея хорошую фигуру? И вы ошибаетесь, если думаете что мужиков не заботит их фигура и они не сидят на диетах)) Я вообще не понимаю, какая вам разница до её личика??? Тут помоему поддержку оказывают, а не обсуждают у кого какая аватарка.. Но если вас это так смущает, я могу поменять имя и поставить фотку цветочка))))Да и вообще вам не смешно, ведь в контакте полно людей которые не то что под чужими именами пишут, но и фотки себе разных фотомоделей ставят. Так что сдается мне мы тут не ту тему обсуждаем(((((

  16. Nath:

    со мной всё в порядке – фобии отсутсвуют- так что заменя не переживайте ))))))) просто нужно быть предельно честными в таких итуациях – вас же не осуждают что вы имеете лишние кг ) здесь все такие)

  17. Starfang:

    ДаФайте худеть весело)))))

  18. Ironterror:

    Давайте. Может кто-то может посоветовать, какая диетка для меня с таким весом больше подойдет???

  19. Doomstone:

    Елена, давайте на диету Кима Протасова! Я сколько не боролась с лишим весом, но реальных результатов только там смогла достичь :) И не голодно там и вкусно, если любите кисло-молочные продукты, конечно :) )А после такой диеты, мне кажется, только срывы будут :( А тут надо образ жизни менять и питания :)

  20. Silverbinder:

    Елена, главное -не монодиета. Еще для меня главное было -как можно меньше ограничений. Например, я не могу НЕ ЕСТЬ после 6 вечера, т.к. попадаю домой только в 8, а специфика работы такова, что есть не получается. Или мне не подходит строгий набор продуктов на один какой то день ( а 90% диет именно так и даются). А вот Протасовка подошла идеально. Есть можно в любое время суток (хоть ночью), варьировать продукты можно по собственному вкусу. И еще -эта диета направлена на исправление обмена веществ и на исправление пищевых пристрастий. Не монодиета, не быстрая (10 недель). У меня на ней ушло 15 кг)))) Есть девчата, что и больше скидывали!!!!!

  21. Zalbine:

    Всем привет!!!Девочки, почему эта система не пользуется популярностью? Читала на других форумах – она очень даже эффективная, а если еще и добавить разгрузочные дни – то просто супер. Меню довольно разнообразное. Но я думаю тяжеловато будет тем, кто любит сладкое. Я тоже люблю, но вот уже несколько недель ограничивала себя в нем, и в принципе, уже не тянет как раньше. Вчера я придерживалась "Миркинского" рациона (кефир, яблоки и сардельки) и отвес 400 грамм. Сегодня:з: сарделька + кабачковая икрао:сарделька+яйцодо ужина съем какой-ниб фрукт, еще не купила. и ужин еще не знаю, каким будет. думаю купить адыгейский сыр. После 6 не ем, но если сильно захочу, выпью кефирчика.Присоединяйтесь!!!

  22. Whiteweaver:

    Тип диеты – безуглеводнаяУбыль веса – 7-10кг в мес.Продолжительность – один и более месяцевДиета доктора Миркина по существу не является диетой. Это скорее система питания, которой можно и нужно придерживаться всю жизнь.Если большинство быстрых диет в конечном итоге приводят к срыву и, как следствие, к еще большему увеличению веса, то при использовании диеты доктора Миркина вы сможете избежать этих негативных последствий и не только достичь своего оптимального веса, но и удержать его длительное время. Кроме этого диета позволяет избавиться от многих проблем со здоровьем.По другому диету В. Миркина еще называют «диетой исключений».СПИСОК ИСКЛЮЧЕНИЙ КРАЙНЕ ПРОСТ:В первом блюде – нужно исключить гущу и оставить бульон, который по мнению доктора Миркина полезен для правильного пищеваренияВторое блюдо – необходимо потреблять без гарнира, т.е. чисто белковое блюдо.Третье блюдо – исключить сладкое. Соблюдая эти простые правила можно легко сбросить лишние килограммы, а если в дополнение к этому воспользоваться другими советами доктора Миркина, то за месяц диеты можно без больших проблем избавиться от лишних 7-10 кг лишнего веса.Вот что еще рекомендует доктор Миркин:Для более эффективного похудения необходимо исключить из питания следующие продукты: 1. Хлеб и хлебобулочные изделия 2. Макаронные изделия 3. Крупы: манная, рисовая, перловая, гречневая, пшеничная, геркулес 4. Сахар, конфеты, кондитерские изделия, шоколад, печенье 5. Крабовые палочки (содержат 10,8 г углеводов) 6. Рыбные консервы: печень трески, шпроты в масле (высококалорийные) 7. Из молочных продуктов: сливки, сметана, творог жирный, мороженое, сыры содержащие больше 40% жирности. 8. Овощи: картофель, зрелая фасоль, сухой горох, кукуруза, рис 9. Сырые фрукты: бананы, черешня, финики, орехи, абрикосы, инжир 10. Сухофрукты 11. Жиры и масла для намазывания на хлеб Рекомендованные продукты: 1. Мясо 2. Колбасы 3. Птица 4. Яйца куриные 5. Рыба 6. Консервы: килька в томатном соусе 7. Из молочных продуктов: - молоко (до 3,2%), - кефир (до 3,2%), простокваша - творог нежирный, - кефир «Данон Активиа» (2,4%), - йогурт пищевой «Данон», - сыры содержащие менее 40% жирности. 8. Жиры и масла для приготовления пищи 9. Овощи, содержащие от 3 до 6 % углеводов: - спаржа, стручковая фасоль, лущеный зеленый горошек, - салат, шпинат, щавель, - сельдерей, ревень, - свекла, морковь, - огурцы, помидоры, редиска, зеленый перец, - цветная капуста, капуста, кольраби, - лук - свежие грибы, Эти овощи можно употреблять как балласт для заполнения желудка. 10. Сырые фрукты, содержащие не более 10-12% углеводов: - грейпфрут, мандарин, апельсин, - арбуз, - черную смородину, - землянику, - сливу, - яблоко. 11. Соки – рекомендовано разбавлять водой, что бы уменьшить концентрацию углеводов ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ ИСКЛЮЧЕНИЯ ДОКТОРА МИРКИНА ПЕРЕД ДРУГИМИ ДИЕТАМИ:1.Блюда не надо специально готовить.2.Нет чувства дискомфорта, ею можно пользоваться всю жизнь.3. Лечебное воздействие диеты направлено не только на снижение веса, но и на лечение атеросклероза, сердечных заболеваний, сахарного диабета, артрита и др.4. Диета не предлагает бороться с голодом – главное не переедать, особенно в вечернее время.5. Если между завтраком, обедом и ужином очень хочется есть, то можно использовать в качестве балласта овощи 100 грамм с 30% содержанием углеводов (капуста, свекла, редиска, болгарский перец, огурцы, помидоры). ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДИЕТЫ МИРКИНА НА ДЕНЬ:Завтрак-100 грамм белковой пищи (творог, сыр до 40% жирности, отварное или жареное мясо, отварная или жареная рыба , сосиски, сардельки, котлеты,2 яйца).

  23. Mondis:

    Обед-бульон от первого блюда -борщи, супы (исключается гуща, кроме капусты).-100 грамм мяса или рыбы и 130 грамм овощного салата (кроме картофеля и фасоли).-25 грамм хлеба.-несладкий компот или сок.Ужин-100 грамм мяса или рыбы.(сосиски, сардельки, котлеты, жареная и паровая рыба и т.д.)-стакан кефира (до 2,5% жирности).-дополнительно можно съесть яблоко, мандарин или апельсин.

  24. Buriwyn:

    КАК ПОХУДЕТЬ: • Желательно есть только тогда, когда есть чувство голода. Это утверждение может показаться странным, но на самом деле очень часто мы едим только потому, что наш желудок привык к наполненному состоянию, и даже когда мы и не голодны, он подает сигнал: "Хочу есть!!!" • Известный специалист в области лечения ожирения Владимир Миркин считает, что толстым человека делает в первом блюде гуща, во втором гарнир, в третьем сладкое. • Обратите внимание на объем. Он должен быть небольшим, иначе велик соблазн съесть все. • Растягивайте время приема пищи. Запомните, что сигнал об утолении голода в головной мозг поступает только через 20 минут после того, как вы начали есть. • Перед тем, как идти в гости, где ожидается обильное пиршество, можно выпить стакан йогурта или кефира. Тем самым несколько уменьшается желание съесть как можно больше. Тот же прием можно использовать и при походе в магазин – туда нужно идти сытым, и тогда будет меньше искушение купить что-нибудь из того, что при похудении есть нежелательно. • Существует довольно оригинальный способ помочь себе не слишком часто заглядывать в холодильник с целью съесть что-то вкусненькое. Необходимо взять фотографию в полный рост любимой суперстройной звезды (лучше в полуобнаженном виде) и приклеить ее на дверцу холодильника. Теперь каждый раз, когда у вас пробудится желание в период между приемами пищи перекусить, при взгляде на фотографию оно будет ослабевать. • Если хотите похудеть, то забудьте о привычке есть на ходу. Дело в том, что если есть медленно, – механизм, управляющий насыщением, действует правильно и сигнал о получении достаточного количества пищи вовремя не срабатывает, и из-за этого можно съесть гораздо больше, чем нужно. • Подсчитано, что съедая равное количество пищи в семь приемов, худеешь в два раза быстрее, чем при трехразовом питании. 2000 килокалорий, разделенные на семь частей, имеют совсем другой эффект, чем поглощенные во время одного основательного обеда. Дело в том, что организм выделяет меньше инсулина, из-за чего накопление жиров идет медленнее. • Пейте больше воды. Стакан воды перед едой (за 10 – 15 минут) заполняет желудок и помогает обойтись более скромной трапезой. НЕКОТОРЫЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ: В стремлении похудеть, как во всем остальном, желательно соблюдать меру. Имеются доказательства, что резкое похудение может нарушить физиологический баланс калия и натрия в организме, а дефицит калия опасен для сердечной мышцы. ОСОБЕННО ОПАСНО, если для быстрого похудения применяются лекарственные препараты. Так что лучше худеть постепенно, не спеша, но уверенно Из книги Владимира Миркина «Я и мои килограммы. Система похудения от доктора Миркина»

  25. Balak:

    буду пока одна тут "тусоваться":) Отвесик за вчерашний день 200 грамм. Не много, ну и не плохо. Я знаю свою ошибку – это была жирная колбаса на ужин,и ужин был около 7 часов. а вечером пошла в парк, пила шампанское в кафе. Итого за 2 дня – минус 600 грамм.Сегодня:з:вареное яйцо, приличный ломтик колбасы вареной.полдник: апельсинкао: салат из помидор с раст.маслом, сыр 50г, ломтик колбасы.до ужина: яблочкоу: не знаю точно, но думаю творог.

  26. Lightraven:

    вместо колбасы филе куриное на пару и каллорий меньше и полезнее.я так питаюсь уже два года…

  27. Shadowkiller:

    и как результаты?

  28. Lanadar:

    я в первый месяц 7 кг скинула.. потом еще два.. о я на низкокалорийной сидела .. а теперь обменка умерла.. питааюсь так же а последние 5 кг не уходят ..

  29. Wrathconjuror:

    Я смотрю сторонников этой системы мало,судя по количеству участников этой темы.А в другой подобной группе,так эта тема вообще даже не поднималась для обсуждения.Не могу и себя причислить однозначно к последователю Миркина,но есть большое желание попробовать.Сейчас вес 64 при росте 170.Не буду описывать количество диет,впрочем как и у всех много их было.За последний год от 64 доходили максимум до 58,но не удавалось сохранить.Весом этим конечно не довольна и решила поработать над собой соблюдая принципы диеты Миркина.На других форумах отзывы хорошие читала.Да и составлена она грамотно,т.е. без вреда для здоровья.Как говорится очень важна мотивация.Вот и проверю на сколько она сильна.Тем более вот и лето на носу.К самому сезону не успела подготовиться,надеюсь что хотя бы в его процессе достигну желаемых результатов. В общем сегодня был первый день.Старт удачный,идем дальше.

  30. Diresong:

    ой девочки мне так стыдно я даже не писала тут ничего, и не взвешивалась, потому что косячила и косячила. не серьезно так, сама понимаю. завтра начну по новой, тем более реально помогает.

  31. Whitebringer:

    Вчерашнее меню:з: творожная масса 4,5% (ванильная – небольшое отклонение, но утром можно), 1 молочная сосиска, кофе с молоком б/сахп: ломтик сыра,1 к черного хлеба, чайо: йогурт 0,5; 2 сосискиу: курица жареная без кожи(не знаю грамм 100), стакан кефира обезж., еще сыра ломтик.это всё до 6 часов. Где-то пол9 выпила еще кружечку кефира обезж. Отвес – 500 грамм!!!! Девочки, очень сытно и вкусно. По крайней мере для меня, потому что я очень люблю молочку, сыр и колбасу!!! если захочу сладкое, позволю. и поэтому наверно отношусь к нему спокойно. сегодня за завтраком поела творог, разбавленный сметанкой и ложкой вишневого варенья ))))

  32. Goldweaver:

    Отвес 300-400 грамм.вчера:з: творог с вареньем(за завтраком можно), кофе с молокомп: сыр колбасный, кофео:2 яйца вар., кусочек колбасы и сыра – но обед я разделила на 2 частиу: стакан йогуртавечером еще скушала яблоко и морковку))))вчера поужинала легко, потому что видимо яйца – тяжеловатая пища. не хочу их больше. была тяжесть в желудке.Вес нормально уходит, поэтому обойдусь пока без разгрузок, мне кг 5 надо сбросить.

  33. Rockseeker:

    Я в прошлом году по книге Миркина сбросила 10 кг. Весила 60,5. Сбросила до 50,5. Правда ещё на шейпинг ходила. Сейчас вешу 54,5. Попробуюснова питаться по этой системе и бегать по вечерам.

  34. Windfury:

    ь

  35. Hugamand:

    Девочки, а куда все пропали??? Расскажите, как результаты?? Тоже очень хочется попробовать =))

  36. Whisperdweller:

    Кефир должен быть сколько процентов жирности??? когда сидишь на разгрузочном дню!!!

  37. Rainterror:

    Здравствуйте,хочу поделиться своей историей,я начинала свое похудение именно с этой диеты.при росте 175 мой вес был 85кг.за месяц диеты стал 77кг!разгрузочные дни не делала,ела 3 раза в день по меню описаному в теме,(тоесть я не ела все крупы,картошку,макороны,сладкое ограничевала)Ела все практически что дома готовили,но картоху вылавливала из супа,мясо с овощами,без гарнира.потом вес встал и я начала питаться только мясом и овощами,т.к эти продукты люблю.и постепенно худела до 72кг,потом была гречневая диета,потом рис,было и срывалась и обжиралась,вес вставал,дохуделась до 58кг.но,организм только в районе 62-65 вес держит,щас снова худею вес 68,"10дней "диета,по Миркину мне уже не подойдет,это для тех у кого большой избыток веса или как режим питания как выход из диеты.И спортом практически не занималась,так чисто пресс качала,и пару легких упражнений на внутр.сторону бедер.