You are here: Home > Зачем Вам это > диетa, от 3 кг в неделю

диетa, от 3 кг в неделю

8.00-14.00-18.00
ПОНЕДЕЛЬНИК
1.Завтрак- 500 гр. яблок (3-4 яблока порезать на дольки)
2.Обед- 300-400 гр. свежего кефира + 100 гр. кураги
3.Ужин- 3 апельсина + 1 банан
ВТОРНИК
1.Завтрак- 150 гр. обезжиренного творога смешать с 150 гр. тёртой моркови, добавить 2 ст. л. обезжиренного йогурта и 2 ст. л. изюма.
2.Обед- 100-150 гр. отварной грудки курицы(белое мясо без шкурки)
3.Ужин- коктейль (кефир +1/2 банана +1/2 яблока )
СРЕДА
1.Завтрак- 1. 3 печёных яблока с орехами и мёдом
2. 200 гр. обезжиренного свежего кефира
2.Обед- 1.Рыбные котлеты – 100 гр. филе нежирной рыбы – 1 яйцо, большая луковица, соль, перец – всё смешать. Перед готовкой обмакнуть в овсяную муку и готовить под крышкой с небольшим количеством молока.
2. 200-250 гр. гречневой каши (размазня без масла)
3.Салат из свежих помидоров, огурцов (без соли и заправки)
3.Ужин- коктейль.
ЧЕТВЕРГ
1.Завтрак- салат из свеклы и яблок – ¼ свеклы отварной и ½ яблока, всё протереть на тёрку и тщательно перемешать.
2.Обед- 1. Запечённое мясо курицы – 2 кусочка курицы (грудки) или 1 окорок без шкурки, отбить, посолить, поперчить и уложить на противень в духовку (200 С), сверху мяса положить мелко порезанные кольца лука, всё залить смесью кефира и горчицы (2 ст. л. кефира и 1 ч. л. горчицы) Мясо посыпать зеленью.
2. 200-300 гр. любого салата без заправки, с соком лимона.
3.Ужин- коктейль.
ПЯТНИЦА- разгрузочный день
1.Завтрак- коктейль
2.Обед- коктейль или овсяные хлопья ( 2 ст. л. залить 0,5 ст. кипятка)
3.Ужин- коктейль
СУББОТА
1.Завтрак- банан, апельсин, яблоко, киви порезать и залить 100 гр. кефира или же залить йогуртом 1,5 %
2.Обед- 1. Картофель с зелёным соусом – 3-4 картофелины испечь в духовке.
2. Салат из огурцов без заправки.
3.Ужин- коктейль.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
1.Завтрак- 1. Омлет – 1 яйцо – 4 ст.л. кефира, 2 ст.л. тёртой моркови, 2 ст.л. резаного репчатого лука. Всё смешать и запечь в духовке.
2. Салат из капусты с лимонным соком – 300 гр.
2.Обед- фруктовый плов – 1 ст.л. риса залить 1,5-2 ст., 1 ч.л. изюма, 0,5 яблока и добавить ещё воды. Чуточку сливочного масла и поставить запекаться в духовку на 10-15 мин.
3.Ужин-коктейль

16 Комментариев to “диетa, от 3 кг в неделю”

  1. Mordred:

    Эта диета разработана врачами, но необходимо собратьвсю волю в кулак. И результат не заставит себя ждать. Я сажусь на неё сегодня, потому как на отпуске сильно расслабилась, и купила себе джинсы, но они были на размер меньше, так что хочь не хочь, а надо)))))

  2. Dawnstalker:

    С ума сойти!!! "Собрать всю волю в кулак" – это по-моему не про эту диету!!! С удовольствием бы на неё села, но из-за проблем с желудком такой рацион не очень подходит((( А так всё вкусно и много))) Мне кажется, это даже не диета, а просто один из вариантов меню для правильного питания……и поэтому не очень верится в "3 кг за неделю"…..скорее будет 0,5-1 кг, но впрочем так и рекомендуется для здоровья)))

  3. Yggbandis:

    А ты проверь:)))) Я и моя тётя сидели на ней, у неё -18 кг, у меня -9, и при этом, мы занимались пробежкой по утрам, так как нужно было ускорить процес для поездки в Турцию)))

  4. Adriedar:

    Полностью согласна с Дашей Букиной:)

  5. Gholbira:

    меню в основном низкожировое…иногда белковое. если вы весите 100 кг то сбросите много, а если вам всего надо 1-2 кг скинуть…то не поможет. рацион на самом деле весьма скудный. и это только кажется что всего много, начнете есть и будет хотеться еще.

  6. Ananrad:

    To Светлана Макар:а что за коктейль?!

  7. Lightbearer:

    я бы лопнула столько есть!

  8. Rexbringer:

    Коктель-Пол банан, пол я блока, и пол стакана обехжиренного кефира.

  9. Stardragon:

    Девочки, не лопнете, первые дни легко, а потом…..надо держаться:))) И пара кг для этой диета- просто пыль.

  10. Cefyn:

    Я попробую и отпишусь,начну с 28 числа,у меня собака с ней и понашусь по утрам.

  11. Hugilen:

    А когда завтрак, обед из двух или трех блюд, их все вместе есть или на выбор?

  12. Goldenseeker:

    .

  13. Starshade:

    мне кажется, что 3 кг не скинешь, а прибавишь)хотя, если не есть вечером

  14. Lightshaper:

    Боюсь от яблок с утречка дыра в желудке будет и вобще яблоки гормон голода вызывают

  15. Sinbreaker:

    Я попробовала. Ну что могу сказать – за 2 недели ушло 5 кг. Правда я ещё Фазу пила. Так что результаты не совсем чистые.

  16. Malhala:

    Ира,а с какого веса?