You are here: Home > Зачем Вам это > немного о питании для 20-29 летних девушек

немного о питании для 20-29 летних девушек

Диета по возрасту. Суперпродукты для 20-29-летних

Цель вашего питания в этом возрасте – оставаться в форме, поддерживать нормальный вес, противостоять заболеваниям и подготовить свой организм к беременности.
Кальций. Употребление кальция в данном возрасте способствует подготовке организма к беременности и рождению ребенка, но также закладывает базу на будущее. В данном возрасте проблема таких заболеваний, как остеопороз, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания не стоит остро. Однако, риск их возникновения в будущем напрямую зависит от того, сколько кальция усваивает ваш организм в данный период времени.
Масса костной ткани достигает своего максимума в возрасте 25 лет. Включая в свой рацион богатые кальцием продуты, вы обеспечиваете формирование необходимой плотности костных тканей, что существенно снижает возникновение остеопороза в будущем. Ежедневная норма кальция для женщин 1 000 – 1 200 мг. Вы можете остановить свой выбор на следующих молочных продуктах:
Обезжиренное молоко. Хороший источник кальция, содержит витамин D, который помогает усваиваться кальцию. Минимальная рекомендуемая норма: 1 стакан, 300 мг. Кальция, 90 ккал.
Обезжиренный биойогурт. Биойгурт не только благотворно влияет на костную ткань, но и на зубы, здоровье которых в пожилом возрасте зависит от того, насколько в вашем рационе присутствовал кальций в 20 лет. Более того, в йогуртах содержатся молочно-кислые бактерии, которые благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Минимальная рекомендуемая порция: 220 гр., в среднем 120 ккал.
Среди важных для данного возраста веществ также находятся белок, железо и витамин С.
Красное мясо. Мясо снова вернулось в моду благодаря некоторым диетам с низким содержанием углеводов, например, диеты Аткина и других. Мясо – это источник белка и железа. Недостаток железо очень распространенное явление среди женщин в возрасте от 20 до 29 лет. Он вызывает слабость, головокружение, отсутствие внимания, снижает устойчивость к холодным температурам, в организме происходят нарушения в регулировке температур. Остановите свой выбор на нежирном мясе, так как это позволит получать достаточное количество железа, не получая при этом излишек жиров.
Минимальная рекомендуемая порция: 100 гр. нежирного вареного мяса, 200 калорий.
Бобовые. Это прекрасный источник растительного белка, волокон, магния, цинка, меди, железа, что делает их незаменимыми продуктами в любом возрасте. Однако, высокая концентрация фолиевой кислоты, особенно в чечевице, делает бобовые незаменимым продуктом в рационе будущих мам. Исследования показывают, что присутствие фолиевой кислоты в рационе женщины еще до зачатия ребенка существенно снижает риск развития нервных расстройств у плода. Минимальная рекомендуемая норма: 1 стакан вареных продуктов, около 225 ккал.
Ягоды. Если вам хочется сладкого, лучше остановить свой выбор на ягодах, они богаты микроэлементами, волокнами, витамином С. Не смотря на то, что они удовлетворяют потребность организма в сладком, при их употребление не происходит резкого выброса глюкозы в кровь и соответственно повышения уровня инсулина в крови. Некоторые виды ягод обладают интересными свойствами, как, например, клюква, которая снижает риск возникновения инфекций мочевой системы.
Минимальная рекомендуемая порция: 1/2 стакана, 60 калорий.

10 Комментариев to “немного о питании для 20-29 летних девушек”

  1. Yggbandis:

    Подскажите, а если пить необезжиренное молоко-это хуже??? и еще я пью молоко, добавляя его в кофе или чай.

  2. Pelhala:

    а кефир?

  3. Rainflame:

    бред….так нужно питатся всегда а не в 20-29 лет…ничего нового… все давно известно…

  4. Dawncaster:

    причем тут беременность? по вашему все поголовно рожают до 30 лет? полнейшая глупость ради подготовки к беременности менять свой рацион.

  5. Runeweaver:

    девушка вы думаете и сижу и пишу статьи???????это пищут врачи я просто показываю вам, и кто не собирается менять то не меняет)))))))))))))))) а писать о глупостях тут не надо!!!!!!!!!!!!!))))))))))))))) читайте книги, которые описывают то что я вам выкладываю

  6. Whiteseeker:

    я считаю что о правильном питании должны рассуждать только диетологи и для каждого лично составлять рацион. Всех под 1 гребенку грести не стоит.

  7. Rainflame:

    а вы получите мед образование и тогда порассуждаем. а так смысл с вами спорить ))))))так что мы довольствуемся тем что уже доказано

  8. Shadowgrove:

    ничего нового,но сегодня вместо свинины я приготовлю говядину,повторенье-мать ученья!=)

  9. Morakus:

    Не знаю, что у Вас там доказано, но все это полный бред. Особенно про мясо.

  10. Kulathis:

    Спасибо! Интересная статья. Согласна, что все мы об этом знаем, но мало кто придерживается правильного рациона… А так, прочитав, вновь вдохновляешься ))