You are here: Home > Зачем Вам это > спорт и беременность

спорт и беременность

Ириночка Леонова

Сообщение: Скажи пожалуйста,я узнала что беременна,я хожу в бассейн и сауну,ещё на скульптурирующий массаж,хочу спросить,можно или нет.Заранее спасибо)

25 Комментариев to “спорт и беременность”

  1. Anaragar:

    сауну все гинекологи запрещают.

  2. Marty Graw:

    Как жаль,что этой темы не было,когда я была беременна!((В бассейн можно ходить(есть даже занятия специально для беременных),но видимо не все упражнения можно делать по сравнению с небеременными.

  3. Terim:

    Является ли спорт для вас опасностью или благом? Конечно, благом, но при двух условиях: нельзя заниматься слишком активными видами спорта и необходимо соблюдать умеренность. Какие виды спорта нужно исключить.Некоторые виды спорта должны быть исключены по своей природе: плавание на доске под парусом (если сила ветра больше 3), водные лыжи, прыжки в воду, подводное плавание, каноэ-каяк. Другие виды спорта не рекомендуются из-за опасности падения: велосипедный спорт, особенно гонки, (кроме самых первых месяцев), верховая езда (кроме первого триместра), все виды борьбы, горные лыжи. Наконец, отдельные виды спорта требуют слишком больших для беременной женщины мускульных усилий: гонки на лыжах, теннис (особенно начиная с 4-го месяца).Изменения в организме во время беременности не мешают регулярно заниматься спортом, особенно в первые месяцы. Во втором и особенно третьем триместре ситуация меняется: большие размеры матки ограничивают подвижность тела и мешают движениям диафрагмы – дыхательного мускула. Живот растянут и уже не так хорошо поддерживает позвоночник и грудную клетку. Из-за этого боли в пояснице и ишиас, от которых часто страдают беременные, не позволяют женщинам заниматься спортом, как раньше. Но как раз спорт может стать эффективной мерой против этих болей в спине. Он позволяет вам поддерживать в тонусе работу сердца и дыхательного аппарата. Следует только соблюдать единственное условие: уметь ограничивать себя.Какими видами спорта можно заниматься?Если у вас нет осложнений беременности, занятия ходьбой, плаванием, гимнастикой помогут вам сохранять форму.• Ходьба. Она полезна и неопасна, в то время как бегом трусцой можно заниматься только в первом триместре.Вы предпочитаете велосипед? Почему бы и нет, по крайней мере в начале беременности, но откажитесь от велогонок. Остерегайтесь падений, они опасны для ребенка, начиная со 2-го триместра.• Плавание. Для вас это – идеальный вид спорта, им можно заниматься без ограничений до конца беременности. Плавание значительно улучшает венозное кровообращение. При болях в спине лучше плавать на спине.• Гимнастика. Этот вид спорта полностью приспособлен к вашему состоянию, даже если вы им не занимались раньше. Но внимание! Мы говорим о гимнастике, а не об аэробике и спортивной гимнастике, которые требуют резких мышечных усилий и не рекомендуются.

  4. Dalatius:

    Уметь ограничивать себяСредний уровень выкидышей (около 15%) не увеличен у женщин, которые занимаются спортом. Частота внематочных беременностей и дефектов формирования плода также не отличается у женщин, которые занимаются спортом, от среднего уровня. Умеренные занятия спортом не влияют на срок беременности. В то же время резкие и сильные движения, которые повторяются, увеличивают риск преждевременных родов. Толчки и вибрация, которые они вызывают, приводят к сильному давлению содержимого живота на шейку матки, которая может открыться раньше. Кроме того, при больших усилиях организм вырабатывает много гормонов (адреналина и норадреналина), которые вызывают схватки.При занятиях спортом беременных женщин ключевым словом является умеренность. Была изучена группа из двадцати беременных женщин, которые умеренно занимались спортом в последние шесть месяцев беременности. Рост и жизнедеятельность детей после рождения были нормальными, такими же, как у детей из всей популяции. В то же время дети, родившиеся у женщин, которые во время беременности делали большие физические уси-ия, имели при рождении вес меньше среднего.

  5. Whiteskin:

    «Я профессионально занимаюсь спортом (легкая атлетика, лыжи). Планирую завести ребеночка. Скажите, на каких сроках беременным можно заниматься спортом и с какой интенсивностью? А то совсем без спорта я не могу. И когда после родов можно возвращаться к тренировкам?»Евгения Ш., г.Озеры- Процесс течения беременности чрезвычайно индивидуален. И возможность проведения тренировок, и их интенсивность решается совместно женщиной, акушером-гинекологом и спортивным врачом.Однако можно выделить такие периоды беременности (их называют критическими), когда будущий ребенок особенно уязвим и чувствителен к неблагоприятным внешним воздействиям.Прежде всего, это первые три месяца беременности, когда происходит закладка и формирование тканей и органов плода, а также плаценты. (Особенно уязвим зародыш в конце первой недели после зачатия, когда происходит интенсивное деление оплодотворенной яйцеклетки и прикрепление плодного яйца в полости матки.)Критический период – 18-22 недели беременности – время активного роста матки. На этом этапе представляют опасность аномалии расположения пла- центы.Очередной этап интенсивного роста плода и матки приходится на сроки 28-32 недели. Нарушения течения беременности в эти сроки могут вызвать такие осложнения, как плацентарная недостаточность и отслойка плаценты. Можно сказать, что в течение всего периода беременности происходят процессы, от которых зависит здоровье будущего ребенка. Поэтому все силы женщины должны быть направлены на здоровый образ жизни.

  6. Starwing:

    «СПОРТСМЕНКАМ, АКТИВИСТКАМ»…Постоянно и активно тренирующимся женщинам, профессиональным спортсменкам с наступлением беременности придется сбавить темп занятий, а в ряде случаев направить свои усилия в иное русло. Наиболее безопасный период для занятий спортом – второй триместр; в первом и третьем надо вести себя более осторожно. При этом беременным женщинам, каким бы видом спорта они ни занимались, следует избегать тренировок, связанных с прыжками, подскоками, вибрацией, кислородным голоданием, охлаждением или перегреванием, а также чреватых падениями, травмами, ударами в живот.Теперь перейдем к конкретным видам спорта.Бег. В первом триместре лучше перейти на ходьбу, затем беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены на несколько месяцев, но только с разрешения врача.Лыжи. При условии снижения интенсивности тренировок с разрешения врача можно заниматься на протяжении практически всей беременности. Катание на лыжах в условиях высокогорья не разрешено вовсе – как из-за недостатка кислорода, так и из-за опасности падения.Волейбол. Категорически запрещен.Велосипедный спорт. Наибольшую опасность представляет вероятность падений. Поэтому продолжать тренировки в первые месяцы беременности можно не только при условии снижения нагрузок, но и при величайшей осторожности.Коньки. Об этом виде спорта можно сказать то же, что и о велосипедном.Конный спорт. Лучше вообще отказаться на все время беременности.Теннис. При условии снижения нагрузок можно заниматься до 4—5-го месяца с разрешения врача. Поскольку даже при условии снижения нагрузок сохраняется вероятность падений, а сама игра связана с подскоками, то в некоторых случаях лучше приостановить тренировки на период беременности.Парашютный спорт. Занятия в период беременности исключены.

  7. Dawnstalker:

    Плавание является прекрасным видом времяпрепровождения и оздоровления во время беременности. Но, прежде чем окунуться в бассейн или речку, ответьте себе на вопрос: чистая ли там вода? Опасайтесь инфекций, передаваемых половым путем, а также инфекций, попадающих в воду реки с фекалиями. Выбирая бассейн, поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, требуются ли для посещения бассейна справки от врача, велика ли скученность людей в бассейне и т.д. Плавать в открытых водоемах (например, в речке или озере) во время беременности не рекомендуется.Ныряние и прыжки в воду, подводное плавание – не разрешены во время беременности.Положительным моментом многолетних занятий спортом является то, что спортсменки привыкли заботиться о полноценности питания, умеют правильно контролировать питьевой режим, чувствуют свою норму нагрузок, что очень важно при тренировках беременных.На всякий случай напомним: применение целого ряда допинговых препаратов, анаболиков в период беременности не разрешено.

  8. Gravelrunner:

    …И ВСЕМ ОСТАЛЬНЫМ НЕПОСЕДЛИВЫМ БЕРЕМЕННЫМТеперь поговорим о нетренированных женщинах. Существует мнение, что в первые недели беременности, пока она еще не доставляет физического неудобства, можно и нужно активно наращивать свою физическую подготовку, чтобы ее «хватило» на последующие месяцы. Женщина думает примерно так: пока есть возможность попрыгать, потренироваться, позаниматься, пока все нормально, – нужно это делать, потом будет не до того. А на самом деле все наоборот. В первые недели беременности, пока вместо плаценты еще функционируют ворсинки хориона, плодное яйцо можно сравнить с зернышком, которое только недавно бросили в землю. Побег пустил корешки, но он маленький, шаткий и при грубом обращении может выскочить. Так и человеческий зародыш – на первых порах он требует очень бережного обращения. В первые месяцы в большей степени, чем в последующие, существует угроза прерывания беременности, что может быть следствием несоразмерной с состоянием беременности физической нагрузки: очень часто на ранних сроках женщина ведет излишне активный образ жизни, носит тяжелые сумки и т.д. Конечно, это далеко не единственная, но в то же время немаловажная причина выкидышей.Если в этот период вы все же решили начать наверстывать упущенное за годы малоподвижного образа жизни, ни в коем случае не следует делать это необдуманно, например, следуя советам красавиц-спортсменок, предлагающих те или иные гимнастические комплексы с экрана телевизора.Выберите тот путь, который вам ближе: можно заниматься по книжкам для беременных, упражнения в которых рассчитаны преимущественно на тренировку дыхания и мышц, участвующих в родах; можно обратиться в одну из школ по подготовке к родам, в которых есть курсы специальной гимнастики; наконец, можно озаботиться поиском спортивного клуба, в котором работают специализированные группы для беременных. Второй и третий вариант могут оказаться удобнее по ряду причин:многим приятнее тренироваться в компании,такие тренировки могут оказывать большее общеукрепляющее и оздоравливающее действие,вы находитесь под наблюдением тренера-профессионала, который и на ошибки укажет, и предложит программу, в большей степени рассчитанную именно на ваши возможности.Первый и второй варианты рассчитаны главным образом на период беременности, третий же – занятия фитнесом в спортивном клубе – может быть более долгосрочным. Поэтому мы расскажем о нем подробнее.

  9. Swordhammer:

    ВАМ ПОМОЖЕТ ФИТНЕСОптимальным временем для начала занятий является второй триместр. А если женщина занималась фитнесом в течение первых трех месяцев, то, как правило, во втором триместре «репертуар» упражнений расширяется.Наиболее гармонизирующее действие на организм оказывает сочетание силовых упражнений, акцент в которых делается на укрепление мышц, и аэробики, основной эффект которой связан с тренировкой сердечно-сосудистой системы. Занятия в специализированных группах для беременных значительно отличаются от практики основных групп спортклубов. Из всех вариантов тренировок выбираются наиболее щадящие упражнения и спокойный ритм. Например, в период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивный степ (тренировка с использованием специальной степ-платформы), но практикуются простейший уровень степ-аэробики, ходьба по беговой дорожке, специализированная низкоинтенсивная аэробика (аэробика, из которой исключаются прыжки, высокоамплитудные движения). Силовая же тренировка будет проводиться с меньшим весом, но с большим числом подходов. Иначе говоря, будет тренироваться не столько сила, сколько выносливость.Существует такое понятие, как аэробная пульсовая зона. Это диапазон частоты сердечных сокращений, за пределами высшего значения которого не рекомендуется проводить тренировку. У каждого человека эта зона своя, она определяется частотой сердечных сокращений в покое в утренние часы, возрастом и состоянием здоровья. Если во время тренировки частота вашего пульса – в пределах этого диапазона или ниже его, то сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная системы работают в оптимальном режиме, а в крови достаточно кислорода для поддержания их нормального функционирования. Не зная свою пульсовую зону, нельзя начинать тренировки. Дело в том, что если беременная тренируется с большей интенсивностью, чем она себе объективно может позволить, и частота пульса находится на верхней границе разрешенного ей диапазона или выше его, то количество кислорода в крови падает, положительный эффект занятия сходит на нет и, что особенно опасно, может развиться кислородное голодание плода. Если при тренировке в пределах аэробной зоны организм черпает энергию, сжигая свои жировые запасы, то, преодолевая верхнюю границу этой зоны, вы вынуждаете организм трудиться, расщепляя белок мышц.

  10. Gavirn:

    Когда женщина приходит в спортивный клуб, ее первым делом спрашивают, занималась ли она спортом до беременности. Если нет, то к ней будет применен более щадящий подход. По специальным таблицам хороший профессиональный тренер или спортивный врач клуба найдет индивидуальную аэробную пульсовую зону. На занятиях беременные женщины обычно занимаются на нижнем уровне пульсовой зоны – у них постоянно контролируют давление и пульс. Для контроля частоты сердечных сокращений во время тренировки в тренажеры, например в беговые дорожки (по которым, кстати, беременные не бегают, а ходят), чаще всего вмонтированы специальные устройства. Но такой способ определения частоты пульса не всегда бывает точным. Идеальные помощники – это надеваемые непосредственно на человека мониторы сердечного ритма – индикатор в виде ручных часов и специальный кардиопояс с датчиком. С их помощью беременная женщина, осведомленная о своей аэробной зоне пульса, сама контролирует нагрузку. Если пульсовая зона превышена, женщина уменьшает нагрузку, например медленнее идет по беговой дорожке.Продолжительность тренировки беременной женщины в клубе – от 30 минут до часа. При этом 30 минут обычно уделяется тренировке сердца и легких, остальное время отводится либо на силовую часть, либо на растяжку.Во время тренировок важно поддерживать водный баланс. Женщина активно дышит, потеет, кроме того, продукты распада, образующиеся во время занятия, необходимо выводить. Поэтому через каждые 15 минут рекомендуется выпивать по 50 мл негазированной (можно минеральной) воды.Связки и суставы по мере развития беременности и приближения родов изменяются. Связки становятся более эластичными, а суставы – более подвижными. Поэтому в этот период нельзя сильно растягиваться, легко допустить травму. Один из критериев безопасного выполнения упражнений, связанных с растяжкой, – болевые ощущения. Как только появляется боль, упражнение следует прекратить. Ни в коем случае нельзя в момент растяжки делать скручивания тела, сгибания.При неосложненной беременности, при неизмененных анализах крови и мочи, нормальном тонусе матки некоторые элементы фитнеса (степ- и аквааэробику) можно продолжать практически до родов. Хотя чаще занятия рекомендуют прекратить в конце 8-го месяца.В заключение хочу еще раз напомнить: собираясь заниматься какой-либо гимнастикой, пусть даже из книжки для беременных, следует проконсультироваться со своим врачом!

  11. Drelamand:

    Хотела сейчас создать тему,Люся уже создала и столько полезного написала,спасибо большое))

  12. Whitesong:

    не зачто, доввляйте ваши коментарии и опыты

  13. Whisperdweller:

    девочки, может не совсем по теме….муж хочет ребенка, я тоже….уже на осень запланировали…НО! я боюсь опять поправиться и потом будет сложно худеть….может у меня что с мозгами не то….?…

  14. Anayarn:

    наверное что-то не то)))))рожайте и не боитесь что поправитесь,поправитесь вы в любом случае,а вот после родов всё лишнее уйдет!!

  15. Rageskin:

    да уж….))

  16. Rockwind:

    Екатерина ♥ღLOVΞღ♥ ГлуховаПросто следите за рационом!=))Я даже с ежедневным поеданием пышек за беременность не набрала(хотя оооочень склонна к полноте и уже и так был лишний вес),а то что набрала после-так сама виновата,не надо было торты каждый день по пол кило жрать!Просто даже если хочется чего-то эдакого в беременность,нужно понимать,что от кол-ва съеденного удовольствие не зависит!Можно съесть(допустим) 1 конфетку или 20,а вкусовых ощущений будет одинаково!Поэтому надо вовремя останавливаться=)))))))И тогда радость материнства не будет даже на чуть-чуть омрачаться лишними кг,их просто не будет!=)))))))))))К тому же врачи сами рекомендуют периодически разгрузочные дни устраивать-кефирный,яблочный,на гречке.А это в совокупности с вышеизложенным,шанс из роддома выйти даже с меньшими кг,чем до беременности!=)))))))))))))))))))))

  17. Rainterror:

    ой, Света))) да у вас огромная сила воли….а вот у меня ее нет)) и вы СЕЙЧАС чудесно выглядите)

  18. Stonegrove:

    Спасибо!=)))Еще немного осталось скинуть и закрепить вес=)))))))))))А сила воли есть у всех!=)) Главное понять для себя что важнее- праздник живота или прекрасное самочувствие и внешность=)))))))))

  19. Saberpick:

    у меня вес уже 5 месяц закрепляется xDDD

  20. Cowyn:

    я извиняюсь, если что, но сколько вам лет? просто любопытство распирает)) на этой фотке как будто лет 20-24?

  21. Bukus:

    27=))

  22. Gholbiundefined:

    А еще,по моему 5 месяцев-это уже показатель!=)) и уже стабильность!=)))))))) еще один повод меньше бояться привеса!=)))

  23. Cordalace:

    ой,, да сколько я этого добивалась… да и вес 55…. (( и у меня склонность к полноте…я в 7-8 классе весила 85(( а во время беременности растяжку и приседания делать можно? что то я действительно малыша захотела))

  24. Thundershaper:

    В начале темы подробно расписано=)))Я тоже хочу в ближайшем будущем=)))

  25. Ironstaff:

    а как спорт на лактацию влияет?