You are here: Home > Причины > Углеводное чередование

Углеводное чередование

2 Комментариев to “Углеводное чередование”

  1. Whitemoon:

    Принципы диеты углеводного чередования Именно поэтому в последнее время культуристы все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла – низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 – 1, 5 грамма. Третий день – высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день – умеренный: потребление белка – 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов – 2-3 грамма.Базовое меню диеты углеводного чередования:Белковый день 2 дня 1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка 2 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молоке 3 прием пищи: 1 грейпфрут, куриная грудка 4 прием пищи: чашка фасоли, говядина 5 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы 6 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молокеУглеводный день 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/ 2 куриной грудки, кусок хлеба грубого помола 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов 4 прием пищи: порция риса и 1/ 2 куриной грудки 5 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, 1 кусок нежирной рыбыБелково – Углеводный день 50/50 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка 2 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, белковый коктейль на обезжиренном молоке 3 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат 4 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой 5 прием пищи: белковый коктейль на обезжиренном молокеРезультат: Потеря веса небольшая, но стабильная. На 2-й день уходит 1,5 кг. Но они возвращаются, как только начинаешь есть углеводы (одна молекула углеводов присоединяет к себе 4 молекулы воды). Главное, что организм набирает воду, а не жир. В результате за 3 недели я похудела на 4 кг и продолжаю придерживаться такою режима питания.Обязательное условие: в каждый из четырёх дней принимать пищу надо часто – не менее 5-6 раз в день.Первый и второй день Первый приём пищи: салат из некрахмалистых овощей, пяти белков и трёх желтков, одна ложка растительного масла. Второй приём пищи: белковый коктейль на нежирном молоке. Третий приём пищи: одна куриная грудка, один грейпфрут. Четвёртый приём пищи: кусок говядины, чашка фасоли. Пятый приём пищи: несколько кусочков рыбы, салат из некрахмалистых овощей, пяти белков и трёх желтков, одна ложка растительного масла. Шестой приём пищи: белковый коктейль на нежирном молоке.Третий день Первый приём пищи: чашка геркулеса, три яичных белка. Второй приём пищи: тарелка риса, половина куриной грудки. Третий приём пищи: макароны из твёрдых сортов пшеницы. Четвёртый приём пищи: тарелка риса, половина куриной грудки. Пятый приём пищи: кусочек нежирной рыбы, три кусочка хлеба (обязательно из муки грубого помола).Четвертый день Первый приём пищи: чашка геркулеса, три яичных белка. Второй приём пищи: белковый коктейль на нежирном молоке, три кусочка хлеба (обязательно из муки грубого помола). Третий приём пищи: тарелка риса, куриная грудка, овощной салат. Четвёртый приём пищи: рыба, овощной салат, три кусочка хлеба (обязательно из муки грубого помола). Пятый приём пищи: белковый коктейль на нежирном молоке.

  2. Whisperfire:

    хочу попробовать. Кто со мной??!