You are here: Home > Составляем программу > Зиг Заг диета

Зиг Заг диета

Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе "сушки" слишком много мышц. Но даже если вы умудрились их сохранить, то все равно ваш внешний вид не внушает вам оптимизма - плоские, давно исчерпавшие запасы гликогена мыщцы выглядят плоскими и дряблыми, я уже не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение - как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы. Наконец, в выборе пищи "низкоуглеводка" также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы (крупы, хлеб, картофель, бананы), и что самое грустное, даже фрукты.

С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белок вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы тоже не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями. С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета - тоже не приятна. Кроме того, такая диета, как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Ну и наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина - гормона, который способствует накоплению жира.

24 Комментариев to “Зиг Заг диета”

  1. Ariuhelm:

    Именно поэтому в последнее время спортсмены и профессиональные актеры при необходимости сбрасывания веса все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов . Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла – низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5 грамма. Третий день – высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1-1, 5 грамма. Четвертый день – умеренный: потребление белка – 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов – 2-3 грамма. Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня? В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового "топлива", то есть жира. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может "переключиться" на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую "подушку", а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные с его точки зрения вещества, а именно – мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.

  2. Bluefury:

    Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно "запутается", то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется. При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого – утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы – вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.

  3. Bloodshade:

    Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро 'раскрутить' обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки. Кстати, об 'ударных' тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки – утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете. Кроме того, регулярное 'подкидывание' углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается 'заснувшим' обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете. Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни. В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто 'тянет' на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.

  4. Coibandis:

    Ну и третий плюс этой диеты состоит в том, что она работает! И работает 'на все 100'! Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец.

  5. Runeseeker:

    Базовое меню : 1-2 дни цикла 1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог. 2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина. 3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы. Высокоуглеводный день 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб. 2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат. 3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом. День умеренного приема углеводов 1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог. 2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат. 3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой

  6. Coinaya:

    В заключение хочу сказать, что четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования – вовсе не догма. Многие "худеющие" с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, 'сидят' без углеводов, а затем в выходные 'загружаются' углеводами или – в первые три дня применяя так называемое углеводное 'истощение', а затем в течение еще двух-трех дней – углеводную 'загрузку'. То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты – углеводами и белками. Кто-то к примеру, потребляет изо дня в день одно и то же количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Кроме того, вовсе не обязательно постоянно придерживаться одной и той же калорийности: можно в высокоуглеводные дни существенно снизить количество калорий за счет сокращения потребления. Данную тему можно развивать до бесконечности, поскольку организм каждого человека уникален: кому-то вполне достаточно и двух дней, чтобы как следует 'прогрузиться' углеводами после недели 'истощения', а кому-то и трех будет мало. Вывод один: постарайтесь использовать полученную информацию для того, чтобы найти схему, которая сработает для ВАС. И тогда, я уверен, вы станете самыми ярыми приверженцами диеты углеводного чередования.

  7. Centrige:

    А может кто нить уже пробовал?

  8. Ianzius:

    Я пробовала лет 7 назад. Очень действенной оказалась, поэтому и попросила администрацию довавить этот раздел. Сама начала со вчерашнего дня… ничего на меня иное пока не подействовало. данную диету хорошо применять в сочетании со спортом. В прошлом в углеводные дни при силовой нагрузке позволяла себе даже пирожки ( не сладкие) и вес уходил. Сейчас собираюсь придерживаться более строго. Со вчерашнего дня ушло 300 гр. Для меня это прогресс! 2 и 3 прием пищи поменяны местами и 2 отварных яйца за завтрак в меня не влезли, поэтому съела второе яйцо с помидором уже на работе.Вчера была силовая тренировка, руки плечи. Сегодня второй белковый день и аэробная тренировка.

  9. Moonstone:

    a придeрживaться имeнно этого плaнa eды? Или можно кaкиe-нибудь другиe продукты?

  10. Gholbiron:

    В прошлый раз я придерживалась самого принципа. Поначалу именно в этом режиме (2 белковых дня с ограниченной жирностью и 1 углеводный день). Из белков употребляла куриное мясо, рыбу, яйца как вареные, так и жареные, некрахмалистые овощи. Как тут видно почти не употребляла творог… он тут не вкусный и мало ела фасоли, зато ела много шампиньонов, в том числе не переработанныеми.В углеводные дни : хлеб ржаной (постепенно отходила от нормы и ела иногда несладкие пирожки), каши, макароны, рыбу, овощи.Постепенно варьировала по потребностым… иногда на второй день хотелось уже углеводного дня, порой по 4 дня держалась на белковом питании. проводила ротацию калорий, т.е. один день доводила до 2500 ккал, а потом снижала до 1200ккал. Таки способом раскачивала метаболизм… организм ничего не старался запасти.

  11. Kenn:

    Класс! Спасибо. Надо попробовать)))

  12. Flamerunner:

    Звучит очень разумно, и особенно приятно, что не надо голодать или в чём-то себе полностью отказывать. Сяду через пару неделек.

  13. Mothris:

    Мне тоже эта система понравилась, потому как не выглядела скучно как некоторые монодиеты.

  14. Felune:

    Тоже хочу попробывать,тока подскажите чем можно заменить геркулес?

  15. Paingrove:

    Ну так в этой диете нет конкретного меню, это всего лишь пример, главное правильно дозировать углеводы по дням. Выбирайте те углеводосодержащие продукты, которые любите.

  16. Mightweaver:

    За 4 дня ушло полкило…для кого как, а для меня прогресс. Самое главное, что нет голода и мало ограничений

  17. Ironredeemer:

    действительно, очень интересная система! тем более основана на монтиньяке я так понимаю, я как раз его принципов питания придерживаюсь сейчас, надо попробовать!!!

  18. Flameworm:

    Сегодня в гостях уродственников мужа, поэтому никакого тренажерного зала…пришлось обойтись аэробной нагрузкой…12км в быстром темпе.

  19. Sterngrove:

    отзывы в интернете об этой диете очень хорошие, сама собираюсь попробовать ее

  20. Steelsong:

    я пробовалаэто диета белково -углеводного чередованиявесной сбросила 7 кг=)

  21. Bloodsinger:

    за какой период времени7и как чередовали дни?

  22. Bludmane:

    2 белковых1 углеводный 1 смешанныйпохудела месяца за полтора, но у мн ябольшие физ нагрузки

  23. Thunderscar:

    я уже спец в этой диете, есть вопросы, я отвечу=)\

  24. Arigas:

    я на -60 сейчас.пробовала 10 дневку.но сбавила только 2.5 кг за 7 дней.теперь вес вернулся.сначала кг а теперь и второй((как таковых физ нагрузок нет.но я работаю на рынке и приходится товар вывозить со склада вручную.да ещё и палатка.короче вся в *мыле*.не подскажешь как лучше попробовать?